En su libro “Recuperar tu mente, reconquistar tu vida”, la psiquiatra Marian Rojas Estapé nos ofrece una guía práctica para mejorar nuestro bienestar emocional y mental en un mundo cada vez más acelerado.

A través de sus investigaciones y experiencia clínica, la autora nos proporciona valiosas herramientas y estrategias prácticas para recuperar nuestra atención, reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida. En su enfoque, se hace especial énfasis en cómo las pequeñas modificaciones en nuestras rutinas y pensamientos pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental y bienestar general. A continuación, te presentamos 7 claves basadas en sus enseñanzas que te ayudarán a gestionar tus emociones y vivir de manera más plena y consciente:

Desconecta para reconectar:

En un mundo hiperconectado, lleno de notificaciones constantes, redes sociales y dispositivos que nos demandan atención a cada momento, es esencial dedicar tiempo a desconectar de las pantallas. De esta manera, podemos volver a conectar con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Tomarse un tiempo para la meditación, disfrutar de la naturaleza o practicar actividades creativas como pintar, escribir o tocar un instrumento son excelentes aliados para reducir el estrés, recuperar tu mente y aumentar nuestra capacidad de concentración. Estas actividades nos permiten desconectar de la sobrecarga informativa y restablecer nuestro equilibrio emocional.

Recuperar tu mente cuidando tu alimentación:

La alimentación juega un papel crucial no solo en nuestra salud física, sino también en nuestra salud mental. Es importante optar por una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras frescas, alimentos integrales y proteínas de calidad. Evitar el consumo excesivo de azúcares refinados, grasas saturadas y alimentos procesados es vital, ya que estos pueden tener un impacto negativo en nuestro estado de ánimo, niveles de energía y bienestar general. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, y aquellos con propiedades antiinflamatorias, como las nueces y las semillas, son excelentes para mejorar nuestra función cerebral y reducir la ansiedad.

Prioriza el sueño:

El sueño es esencial para la regeneración física y mental, y es una de las bases fundamentales para mantenernos saludables y equilibrados. Establecer una rutina de sueño regular, acostándonos y despertándonos a la misma hora todos los días, es clave para mejorar la calidad de nuestro descanso. Crear un ambiente propicio para el sueño, libre de ruidos, con una temperatura agradable y sin luz artificial, contribuye significativamente a una mejor relajación. Además, es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede interferir con nuestro ciclo de sueño. Dedica tiempo a relajarte antes de acostarte, como leer un libro o practicar técnicas de respiración profunda, para ayudar a calmar la mente.

Cultiva relaciones saludables:

Las relaciones interpersonales son fundamentales para nuestro bienestar emocional. Rodearnos de personas positivas, que nos apoyen y nos impulsen a crecer, es esencial para sentirnos completos y motivados. Invertir tiempo y energía en fortalecer nuestros vínculos afectivos, ya sea con familiares, amigos o compañeros de trabajo, nos proporciona un sentido de pertenencia y apoyo mutuo. Es importante aprender a comunicarnos de manera asertiva, expresando nuestras necesidades y emociones de manera clara, sin miedo al rechazo. Esto fomenta relaciones más genuinas, equilibradas y satisfactorias.

Practica la gratitud:

La gratitud es una de las herramientas más poderosas para mejorar nuestra salud mental. Agradecer las cosas buenas de nuestra vida, incluso las más pequeñas, nos ayuda a cambiar nuestra perspectiva y a sentirnos más felices. Dedicar unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que estamos agradecidos, ya sea por la familia, el trabajo, los amigos o incluso una taza de café por la mañana, contribuye a reducir la ansiedad y aumentar los niveles de satisfacción en la vida. La práctica de la gratitud nos permite centrarnos en lo positivo y nos ayuda a mantener una actitud más optimista y resiliente frente a los desafíos de la vida.

Muévete para recuperar tu mente:

La actividad física es un potente antidepresivo natural que tiene un impacto positivo tanto en nuestra salud física como mental. Hacer ejercicio de manera regular, ya sea caminando, corriendo, practicando yoga o levantando pesas, nos ayuda a liberar endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias químicas en el cerebro tienen un efecto directo sobre nuestro estado de ánimo, reduciendo los niveles de estrés y mejorando nuestra autoestima. Encontrar una actividad que disfrutes y puedas practicar de manera constante es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y equilibrado.

Busca un propósito:

Tener un propósito claro en la vida nos da un sentido de dirección y motivación. Cuando sabemos lo que queremos alcanzar, nos sentimos más enfocados y capaces de tomar las decisiones correctas para avanzar en nuestro camino. Dedica tiempo a reflexionar sobre lo que realmente te importa y lo que te da sentido. Establecer metas que te inspiren y te desafíen puede proporcionarte la energía y el impulso necesarios para superar obstáculos y continuar avanzando, incluso cuando las circunstancias no son ideales. Un propósito fuerte también nos permite encontrar satisfacción en las pequeñas victorias del día a día.

Datos y Estadísticas:

Según un estudio reciente realizado por la Universidad de Harvard, practicar la meditación durante solo 10 minutos al día puede recuperar tu mente significativamente los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo una mayor claridad mental y concentración. Además, estudios de la Universidad de California han demostrado que una dieta saludable, rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, y un sueño adecuado de al menos 7 a 8 horas por noche son fundamentales para mantener una buena salud mental a largo plazo. Estos hábitos no solo favorecen el bienestar emocional, sino que también mejoran el rendimiento cognitivo y la memoria.

Conclusión:

Recuperar tu mente y reconquistar nuestra vida es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y compromiso. Sin embargo, al seguir estos consejos basados en las enseñanzas de Marian Rojas Estapé, podemos tomar el control de nuestro bienestar emocional y disfrutar de una vida más plena, satisfactoria y equilibrada. La clave está en adoptar pequeños hábitos diarios que nos permitan cultivar nuestra salud mental, fortalecer nuestras relaciones y, sobre todo, aprender a vivir de manera más consciente y presente.