Amor propio: cómo hablarte como lo haría tu mejor amigo

¿Te has detenido a escuchar cómo te hablas a ti mismo en momentos difíciles? Nuestro diálogo interno puede ser nuestro mayor aliado o nuestro peor enemigo. Este artículo profundiza en el arte de transformar tu lenguaje interno, enseñándote a reemplazar la autocrítica destructiva con palabras de compasión y apoyo. Basado en principios de terapia cognitiva y psicología positiva, descubrirás cómo figuras como Brené Brown han demostrado que el amor propio comienza con la forma en que nos dirigimos a nosotros mismos. A través de ejercicios prácticos y ejemplos concretos, aprenderás a cultivar una voz interior que te impulse hacia adelante en lugar de detenerte. Porque mereces el mismo amor que tan fácilmente das a los demás.

Lo que decís en silencio también importa

La mayoría de las veces, no somos conscientes de la manera en que nos hablamos. Sin embargo, esas frases internas —ese “no soy suficiente”, “siempre me equivoco”, “nunca voy a lograrlo”— terminan moldeando nuestra autoestima más de lo que creemos.

¿Te has detenido a pensar si le dirías esas mismas frases a tu mejor amigo cuando está pasando un mal momento? Seguramente no. Y entonces, ¿por qué sí nos las decimos a nosotros mismos?

La autocrítica que hiere más que ayuda

Los estudios en terapia cognitiva muestran que el exceso de autocrítica no mejora el rendimiento ni nos motiva; por el contrario, aumenta la ansiedad y el miedo al fracaso. Brené Brown, investigadora reconocida en temas de vulnerabilidad y autoestima, afirma que la vergüenza y el autojuicio son barreras que nos desconectan de nuestro verdadero valor.

Hablarte mal no te hace más fuerte, solo refuerza la idea de que no sos suficiente.

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El poder de una voz interna compasiva

La psicología positiva propone un cambio: reemplazar la voz que juzga por una que acompaña. El amor propio no es indulgencia ni arrogancia, es la capacidad de tratarnos con la misma empatía que mostramos hacia quienes amamos.

Un ejemplo práctico: en lugar de decir “soy un desastre, nunca hago nada bien”, probá con “me equivoqué esta vez, pero estoy aprendiendo y la próxima lo haré mejor”. La situación no cambia, pero tu interpretación sí, y eso influye directamente en tu ánimo y tu capacidad de avanzar.

Ejercicios para entrenar tu diálogo interno

Podés empezar con pasos sencillos que transformen la manera en que te hablás:

Detectá tus frases automáticas: anotá durante una semana qué pensamientos aparecen cuando algo no sale como esperabas.
Reformulá como un amigo lo haría: preguntate cómo le responderías a alguien querido si estuviera en tu lugar.
Usá recordatorios visibles: una frase positiva pegada en tu espejo o en la pantalla del celular puede ser un ancla diaria.
Practicá la gratitud personal: cada noche escribí tres cosas que hiciste bien, aunque sean pequeñas.

Con el tiempo, este entrenamiento va suavizando tu voz interior y la convierte en una aliada.

Mereces tu propio cuidado

El amor propio no se trata de esperar a “ser perfecto” para valorarte, sino de reconocer tu dignidad aquí y ahora. Porque merecés el mismo cuidado, paciencia y ternura que das a los demás sin pensarlo.